ASMR 概述
你是否曾在理发、听人翻阅杂志、听一个特定的人以温和的方式说话或观看鲍勃-罗斯创作一幅画时，感到头部刺痛并深深地放松下来？
如果是这样，那么你可能已经体验过自主感觉经络反应（ASMR）带来的舒缓和舒适的感觉。
ASMR 在世界各地和名人中越来越流行。 一个主要原因是，它似乎对减轻压力和入睡很有帮助。
体验 ASMR 的常见方法是观看 ASMR 视频或收听 ASMR 播客。 这些录音或者是直接记录现实生活中触发 ASMR 的情景，或者是模拟现实生活中容易触发 ASMR 的声音、声音、行为和时刻。
体验 ASMR 的另一种方式是在现实生活中（IRL），又称当面 ASMR。 在这里了解 4 种当面 ASMR。
ASMR 是什么感觉？
ASMR的感觉可分为以下几类：
- 物理感觉： 头部、颈部、脊柱和身体其他部位轻微而愉悦的刺痛、火花、模糊或放松的波浪。
- 心理感觉：深沉而舒缓的放松、平静、舒适、平和、安宁或困倦的感觉。
是什么刺激了 ASMR？
简而言之，ASMR 是在积极的个人关注（情境）加上温柔的声音、触摸、声音和/或动作（触发器）的时刻激发的。
情境为体验 ASMR 创造了条件。 当一个乐于助人、和蔼可亲的人给予您平静、专注的关注时，您最有可能体验到 ASMR。 这位好心人可能是临床医生、老师、理发师、父母、最好的朋友、伴侣，甚至是你刚认识的人。 这种互动的关键是你信任这个人，感到安全，而且他们正在做一些有益或有趣的事情。
触发是指在互动过程中出现的特定刺激。 这些触发因素可以是对方的声音、他们发出的声音、他们的触摸或他们移动双手的方式。 这些触发因素中最重要的一点是，他们要温和且不具威胁性，换句话说，他们说话的声音要轻柔，发出的声音要小，触摸你的动作要轻柔且适当，手的动作要平稳、缓慢且可预测。
想要打个比方来强调在 ASMR 背景下拥有 ASMR 触发器的重要性吗？
想象一下一块美味的蛋糕。 当您享用蛋糕时，对您味蕾的关键刺激/触发因素是糖、黄油和盐，但重要的基础/情境是面粉。 去掉面粉就失去了蛋糕的基础。 同样，ASMR 的关键刺激/触发因素是轻声细语、敲击声和轻触等，但重要的基础/背景是来自亲切或关爱的人的积极的个人关注。 失去了积极的个人关注，就失去了 ASMR 的基础。
ASMR 与正念和冥想
ASMR、正念和冥想都是有助于放松的方法。 一个关键的区别是，ASMR 是别人关注你的结果，而正念和冥想则是你关注自己的结果。 换句话说，ASMR 是别人善待你的结果，而正念和冥想则是你善待自己的结果。
为什么有些人觉得 ASMR 时的放松比正念或冥想时的放松更舒缓、更愉悦？ 也许答案就在这个比喻中： 正念与冥想就像你自己在用挠背器挠背，而 ASMR 就像别人在挠你的背。 两者都令人愉悦，但对许多人来说，后者可能更令人愉悦。 与我们自己帮助自己相比，当别人花时间和精力帮助我们时，我们可能会释放出更多积极的大脑化学物质。
上图主播：
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9BW5PusCw8c0NuYQbNmmYzE3IM-rFUfj
https://www.bilibili.com/video/BV18K4y1w7k1
ASMR 触发器有哪些主要类别（及示例）？
触发器有 3 大类：
- 视觉： 看到某人轻柔的动作和亲切的面部表情。 例如，看到某人以关爱的方式注视着你，以及看到某人的手在开箱、戳粘液、切肥皂、玩动感沙、解魔方、画画或创作一幅画（你好，鲍勃-罗斯）。
- 听觉： 某个人的低沉声音、手指触碰某物的声音或他们触碰物品的声音。 常用的声音包括耳语、轻声说话、敲击、皱褶、抓挠和刷牙的声音。
- 触觉： 轻触他人的头发、手、手臂或背部。 这可能是与理发师或临床医生的无意接触，也可能是与朋友、家人或伴侣的有意接触。
什么是最流行的 ASMR 触发器？
虽然敲击声和皱纹声很受欢迎，但三项不同的研究确定耳语是最受欢迎的 ASMR 触发器。 这可能是因为窃窃私语不只是像敲击声和皱缩声那样温和的声音，而且窃窃私语还传达了窃窃私语者温和的个性，因此听者会感觉更有个性。
第一个以放松为目的的耳语视频频道是 “WhisperingLife”，创建于 2009 年。 不久之后，许多其他专门的耳语者也在 YouTube 上开设了频道。 这些早期的 ASMR 视频在 “ASMR “一词诞生之前就已存在，通常被称为 “耳语视频”。
如果你想尝试在耳语声中放松或入睡，可以试试播客《睡眠耳语》。 Sleep Whispers 播客由 ASMR 大学创始人于 2016 年创建。 收听《睡眠私语》播客、《平静的历史》播客和其他放松类播客。
为什么 ASMR 能让人放松？
当情境和触发适当时（详见上文），您会感到深深的放松，因为您的大脑在对您说：“这个人没有发出任何威胁性的声音或动作，而且他们正在做一些有益或有趣的事情。 我想我会和他们一起放松而不是逃跑，这甚至可能是一个安全的入睡时间”。
有意与无意的 ASMR
有意激发他人 ASMR 的人被称为 ASMR 艺术家（又名 ASMRtists、ASMR 实践者或 ASMR 内容创作者），他们的作品被称为 “有意 ASMR”。 最常见的例子是 YouTube 视频艺术家，但 ASMR 艺术家还包括作曲家、诗人、舞蹈家等。
个人无意中创造的刺激/触发称为 “无意 ASMR”。 例如鲍勃-罗斯、教师、理发师、临床医生、开箱视频和专家演示。
有意或无意诱发他人 ASMR 的人往往具有以下特质：善良、体贴、感同身受、细心、专注、值得信赖、敬业、专业，以及语调平和。
ASMR情景和角色扮演
ASMR 的一些最强烈的触发因素是 “情景”，其中包括各种刺激/触发类型的混合，并涉及具有 ASMR 倾向的人。 例如，观看鲍勃-罗斯作画就包含了音频触发器（轻柔的敲击声）、视觉触发器（有条不紊的专业手部动作）和鲍勃-罗斯的温和性格。
如果这些场景是为了刺激 ASMR 而特意创造的，那么它们就被称为 “ASMR 角色扮演”。 这些通常由 YouTube 上的 ASMR 艺术家表演。
一般的 ASMR 情景包括：教学演示、有条不紊地完成任务、个人关注、集中活动和咨询。 这些情景可能涉及作为参与者或观察者的人。
具体的 ASMR 情景包括：水疗护理、颅神经检查、参观美发沙龙、折纸、开箱、翻阅杂志以及轻声细语的男子有条不紊地在画布上作画。
https://www.youtube.com/playlist?list=PLci10ROTHIcpNCzyT7GPfN1quHDig4Lre
ASMR 的好处
在过去几年中，个人故意模拟现实生活中的 ASMR 触发器的网络视频广受欢迎。 观看者发现，许多这类视频与现实生活中的 ASMR 触发器一样让人放松，对入睡、减压和在悲伤时提供安慰很有帮助。
一些经临床诊断患有疾病的人表示，这些视频对他们的失眠、焦虑、恐慌症和/或抑郁症很有帮助。
ASMR对压力障碍、睡眠障碍、情绪障碍等潜在益处的证据正在慢慢增多。
遗憾的是，关于 ASMR 的生理学以及 ASMR 对医学疾病的真正疗效，还有很多东西需要学习。
ASMR 的日益流行
一个常见的疑问是：“为什么 ASMR 在最近 10-15 年才变得如此流行？“尽管 ASMR 可能在人类存在的整个时期就已经存在，但通过 YouTube 上的有意视频体验 ASMR 却非常容易获得、随时可用，而且是专家级的表演。 无需依赖朋友或伴侣愿意、随时可以和熟练地刺激你的 ASMR。
换句话说，现代技术和在线视频的兴起为体验 ASMR 提供了一种安全、简便的方式。 此外，早期的 ASMR 艺术家利用自己的直觉和观众的反馈来发现最佳的 ASMR 触发器。
在过去的 10 年中，现代科技、互联网和 YouTube 的发展不也是造成孤独感流行，从而导致对 ASMR 需求增加的罪魁祸首吗？ 这不太可能，《Freakonomics》播客第 407 集《真的有 “孤独流行病 “吗？》已经对此进行了很好的阐述。
相反，技术和 YouTube 视频似乎只是为体验 ASMR 提供了一种更简单的方式。
奇特满足感视频、ASMR 视频和 Mukbang 视频之间的区别
奇特满足感视频是指您喜欢观看的任何视频，但您喜欢它们的原因似乎并不明确或奇特。 这些视频包括破坏类视频（如楼梯上的玻璃容器、拆除视频、汽车轮胎在未煮熟的意大利面上滚动、多米诺骨牌倒塌、液压机压缩物体、撕碎物品或砸西瓜）、建筑或清洁类视频（如高压清洗肮脏的表面、清洁泳池、工厂流水线、景观粉刷或修理手表）、ASMR 视频和 Mukbang 视频。
ASMR 视频是一种奇特的令人满意的视频，通常是一个善良或体贴的人给予观看者积极的个人关注，同时还会发出温和而不具威胁性的声音或动作。 请参阅上述有关 ASMR 的详细介绍。
Mukbang 视频是另一种奇特的满足感视频，它往往涉及一个人吃下大量食物供观众观看。 Mukbang 视频与 ASMR 吃东西视频的不同之处在于吃东西的方式。 Mukbang 视频通常有大声咀嚼和大声咂嘴，重点是吃大量食物。 ASMR 视频中也会出现吃东西的画面，但咀嚼声和咂嘴声往往更小声、更微弱，重点也不在于大量进食。 Mukbang 视频与 ASMR 视频差不多同时流行起来，但 Mukbang 现象的起源更多地是在韩国。
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